Cenas ligeras para dormir mejor | Qué comer de noche

by Rinconcito de la saludenero 15, 20260 Comments

 

🥗 Cenas ligeras que ayudan a dormir mejor (qué comer y qué evitar)

Si te cuesta dormir, te despiertas varias veces o notas el estómago pesado por la noche, la cena tiene mucho que ver.

No es solo cuánto comes, sino:

  • qué comes

  • a qué hora

  • y cómo lo combinas

Cenar bien no significa irte a la cama con hambre.
Significa facilitarle el trabajo a tu cuerpo para que pueda descansar.

🌙 Por qué la cena influye tanto en el sueño

Durante la noche, el cuerpo debería:

  • digerir sin esfuerzo

  • bajar el cortisol

  • producir melatonina

Cuando cenas pesado, tarde o mal combinado:

  • la digestión roba energía al descanso

  • sube la temperatura corporal

  • empeora la calidad del sueño

✅ Cómo debe ser una cena que ayude a dormir

Una buena cena nocturna debe ser:

  • ligera

  • fácil de digerir

  • con proteína suave

  • baja en azúcar

  • sin excesos de grasa

Y, sobre todo, realista.

🍽️ CENAS LIGERAS QUE FUNCIONAN

🥚 1️⃣ Huevos con verduras cocidas

Ejemplo:

  • tortilla francesa

  • espinacas, calabacín o champiñones

  • un chorrito de AOVE

👉 Proteína fácil + digestión sencilla.


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🐟 2️⃣ Pescado blanco o azul suave

Opciones:

  • merluza

  • lenguado

  • salmón pequeño

Acompaña con:

  • verduras al vapor

  • puré de calabaza o zanahoria

👉 Rico en triptófano y omega 3.

🥣 3️⃣ Cremas de verduras suaves

Ideales:

  • calabaza

  • zanahoria

  • calabacín

Añade:

  • huevo

  • queso fresco

  • yogur natural

👉 Calientes, saciantes y digestivas.

🧀 4️⃣ Yogur o queso fresco con algo más

Ejemplo:

  • yogur natural

  • frutos secos

  • kiwi o compota

👉 Perfecto si cenas tarde o no tienes mucha hambre.

🍚 5️⃣ Un poco de carbohidrato (si lo necesitas)

No es obligatorio, pero puede ayudar a dormir.

Opciones:

  • patata cocida

  • arroz blanco en poca cantidad

  • avena

👉 Ayuda a producir serotonina y melatonina.

🚫 CENAS QUE ARRUINAN EL SUEÑO

Evita por la noche:

  • fritos

  • embutidos

  • alcohol

  • picante fuerte

  • azúcar

  • postres pesados

También:

  • cenas muy abundantes

  • comer justo antes de acostarte

⏰ ¿A qué hora cenar?

Ideal:

  • 2–3 horas antes de dormir

Si cenas tarde:

  • reduce cantidad

  • evita grasas y azúcar

🧠 Trucos simples que ayudan mucho

  • Cena sentado y sin prisas

  • Mastica bien

  • Evita pantallas mientras comes

  • Infusión suave después (manzanilla, tila)

Pequeños gestos, gran cambio.

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